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El pádel y las hormonas de la felicidad


¿Qué son las hormonas de felicidad?¿Conoces lo que nos aportan y cómo se generan?

Las personas tendemos a repetir las conductas que nos resultan agradables como practicar nuestro deporte favorito, quedar con nuestro mejor amigo, tener relaciones sexuales o comer el alimento que nos gusta.  Son precisamente las hormonas de la felicidad, las sustancias que permiten que hagamos esta asociación entre la conducta que hago y la felicidad generada. Cuando una actividad provoca que liberemos estas hormonas de la felicidad, se produce una asociación entre la experiencia vivida y la sensación de bienestar.

Estas hormonas de la felicidad son los neurotransmisores encargados de estimular los circuitos cerebrales relacionados con el placer. Se trata de la dopamina, la serotonina, la endorfina y la oxitocina.

Se producen en el cerebro, fundamentalmente en el hipotálamo y la hipófisis, y son segregadas en todas las situaciones que catalogamos como placenteras. Tienen un efecto analgésico, disminuyen la ansiedad y por tanto aumentan la percepción de sentirse bien.

Estas hormonas de la felicidad las denomino, personalmente, el “cuarteto de la felicidad”.

Hormonas de felicidad y pádel

La práctica deportiva es uno de los principales generadores de las hormonas de la felicidad.

El pádel, tiene diferentes situaciones en los que se producen la liberación de estas hormonas:

  1. Antes del partido de pádel, el momento de la preparación de nuestro paletero con todo el material necesario para el partido (pala, grips, muñequeras, toalla, ropa de recambio, etc.). También, el momento de llegar al club, donde interactuamos con compañero de juego, rivales y personal del club. Y después, el momento de la entrada en calor previo al inicio del partido donde realizo una preparación física y mental del partido intentando conectar con el disfrute.
  2. Durante el partido de pádel, es momento de analizar a los rivales en los primeros juegos, tomar decisiones a nivel de pareja sobre el plan de juego a seguir, potenciar nuestras fortalezas como pareja y esconder nuestras debilidades.
  3. Después del partido pádel, llega el momento de sacar aprendizajes del partido disputado y darles espacio a las interacciones sociales.

Las hormonas que componen el “cuarteto de la felicidad” están presentes en todas las situaciones detalladas que rodean a un partido de pádel.

Conozcamos algo más de estas cuatro hormonas de la felicidad:

Dopamina

Tiene una función relevante con el sistema de recompensa del cerebro.

Se relaciona con acciones placenteras, el aprendizaje, la memoria y la motivación. También con la consecución de logros y metas.

El aumento de la dopamina hace que se incremente tu optimismo, valentía y autoestima. Y por ello te impulsa a la acción, a hacer más cosas, a emprender, a tener mas iniciativa.        

Pero cuidado porque en dosis elevadas, es la hormona de la lujuria y las adicciones.

¿Cómo puedes estimular su producción y beneficiarte de todas sus ventajas?    Practicando deporte, manteniendo relaciones sexuales, estableciendo objetivos retadores pero alcanzables, finalizando tareas de forma exitosa y celebrando las metas alcanzadas.

Serotonina

Conocida como la hormona del bienestar, cumple una función regulatoria del estado de ánimo.

En niveles elevados, te hace sentir bien, seguro de ti mismo, duermes mejor y eres más consciente de tus recursos para afrontar el estrés diario.

Una forma de incrementar la serotonina de manera natural, además de la práctica de algún deporte, es acordarnos de las situaciones en que nos hemos sentido valiosos para otras personas o bien teniendo recuerdos felices.

Practicar la gratitud día a día, es otra forma de generar niveles altos de serotonina. Simplemente, tienes que escribir 1 o 2 cosas, antes de ir a dormir, acerca de lo ocurrido en el día por las cuales estas agradecido. Y así todos los días, hasta convertirlo en un hábito. Al hacerlo por escrito, vamos a hacerlo consciente.

Una conversación agradable con amigos o la exposición al sol también favorece su producción.

Endorfina

Considerada como la morfina natural del cuerpo.

Nuestro cuerpo la produce en respuesta al estrés o el malestar. Los niveles de endorfinas tienden a aumentar cuando participas en actividades que producen recompensas como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.

Las endorfinas, constituyen una respuesta natural del organismo al estrés y el dolor. Alivian la ansiedad, mejoran la depresión y sobre todo, disminuyen la percepción del dolor. Por eso, cuando terminamos una carrera o practicamos un deporte que requiere un gran esfuerzo físico, estamos de “subidón”. Las responsables de ese “subidón” son las endorfinas.                                                                                             

¿Como podemos aumentarlas cuando estamos bajos de ánimo? Haciendo ejercicio físico y riéndonos. La risa está demostrada que aumenta las endorfinas, de ahí que recordar situaciones donde nos hayamos reído o incluso imaginar situaciones donde nos vayamos a reír también favorece la liberación de endorfinas.

Oxitocina

Conocida como la hormona del amor. Es la hormona del cariño, del amor filial, del amor maternal y parental y del amor familiar. También es la hormona de la generosidad y la confianza.

Es responsable de los sentimientos que alimentan a vincularnos con los demás. Nos hace ser empáticos y mostrar cariño. Está relacionada con la intimidad, con las relaciones interpersonales saludables y con la confianza que depositamos en otras personas.

¿Cómo conseguimos incrementar la oxitocina de manera natural? Los abrazos a seres queridos y estar en compañía de familiares, amigos o mascotas incrementan esta hormona. También cuando hacemos regalos a los demás o recibimos regalos está demostrado que esos niveles aumentan. Adicionalmente, realizar voluntariado, practicar yoga o meditar favorecen la liberación de la oxitocina. 

En resumen, el organismo cuando libera dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina transmite una sensación de felicidad a las personas. Estas hormonas pueden generarse por ciertas actividades y comportamientos en nuestro día a día, que podemos convertirlas en hábitos dentro de nuestra rutina diaria. Existen evidencias científicas de que la práctica deportiva es una de las principales actividades liberadoras de las citadas hormonas generando sentimientos de satisfacción, bienestar y felicidad.

 

Jose Antonio Montero WOW

José Antonio Montero

Psicólogo Deportivo WOW Experto en Coaching

Colegiado M-38419